Alcuni esercizi semplici e veloci da fare in casa per dimagrire e tonificare cosce e glutei

Ogni donna ha un corpo diverso. C’è chi sembra una “l”, chi una “o”, una “t” o una “b”. A prescindere da quali siano le vostre forme e le vostre misure, l’esercizio fisico e gli esercizi non servono solo a dimagrire, ma anche a tonificare e a mantenere sane le articolazioni e il sistema cardio-circolatorio.

esercizi per tonificare le gambe

Ogni persona, infatti, è soggetta al decadimento della vecchiaia. Numerose sono le patologie che investono le donne, tra cui le più diffuse sono la cellulite, la ritenzione idrica e le vene varicose. Fare una vita sedentaria, in ufficio ad esempio, in cui si passa molto tempo seduti, può esaltare il problema, facendo comparire presto le varici e provocando danni anche alle articolazioni, che reggono meno il peso del corpo ma che diventano anche meno flessibili e agili.

Non solo quindi, per motivi estetici, ma soprattutto per i benefici che può apportare alla propria salute, l’attività fisica è necessaria.

Facile da fare e adatta a chi ha poco spazio o poco tempo, è l’attività fisica a corpo libero, in cui si lavora solo con il proprio peso. Gli esercizi più utili, da abbinare alla corsa leggera e alla camminata veloce, sono gli squat e gli affondi. Questi esercizi sono da realizzare in serie da tre. Iniziate da un numero di ripetizioni basse, in modo che riusciate a effettuare tutte e tre le serie e che nelle sedute successive andiate sempre aumentando il numero e non riducendolo.

Gli squat si effettuano partendo dalla posizione in piedi. I piedi sono paralleli e leggermente più larghi dei fianchi. L’esercizio consiste nel piegare le ginocchia e portare in basso il bacino. La schiena deve rimanere dritta e le ginocchia non devono superare le punte dei piedi. Se inizialmente si trova difficoltà nel mantenere l’equilibrio, si possono fare poggiando la schiena al muro.

Per chi volesse successivamente aumentare la difficoltà dell’esercizio, può, ogni volta che si rialza, portare alternativamente un ginocchio al petto.

esercizi per tonificare le gambe

La posizione di partenza degli affondi è la medesima. Per effettuarli, però, bisogna fare un lungo passo in avanti. Bisogna poi piegare le ginocchia e scendere nella posizione. Il ginocchio anteriore avrà un angolazione di 90°, il piede posteriore è poggiato sulle dita dei piedi. Bisogna poi ritornare in posizione e ripetere con l’altra gamba. Questi semplici esercizi, fatti quotidianamente o quasi, inizieranno a dare subito i propri frutti. Presto inizierai a vedere i risultati e (certamente) se ne accorgerà anche chi ti sta attorno. Provare per credere!

Se poi non ami  fare sport da sola, motivati con la giusta compagnia e i giusti stimoli. Prova qualcosa di alternativo, come i corsi fitness di Spa Le Terrazze.